©EUROPA PRESS
Fisioterapeutas aconsejan que si se pasa muchas horas sentado, viendo la televisión, leyendo o jugando a videojuegos, es primordial levantarse cada 45 minutos y caminar.
El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana (ICOFCV) recomienda ir andando al trabajo si es posible o aparcar lejos, levantarse cada 45 minutos, estirar la espalda, mover los hombros, realizar sentadillas y caminar, nadar, correr o montar en bicicleta como consejos para combatir el sedentarismo y las horas delante del ordenador.
Se trata de hábitos que repercuten severamente en la calidad de vida incrementando el riesgo de padecer sobrepeso, obesidad o enfermedades cardiovasculares. Para combatirlo, la actividad física y el ejercicio terapéutico son esenciales, como recoge su primer videoconsejo de 2021 de la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’.
Los fisioterapeutas inciden en la necesidad de hacer frente a la inactividad física, tanto en el ámbito laboral como social, para evitar futuras dolencias articulares o musculares. Proponen combinar el movimiento diario, la actividad física y el ejercicio, al tiempo que dan algunas pautas concretas.
Si se trabaja muchas horas frente al ordenador, su consejo es procurar ir andando o aparcar el coche lejos del centro de trabajo para aumentar la actividad, explica la organización colegial en un comunicado.
En cambio, si en el tiempo de ocio se pasa muchas sentado, viendo la televisión, leyendo o jugando a videojuegos, levantarse en los bloques de publicidad o cada 45 minutos y andar durante cinco minutos.
ESTIRAMIENTOS Y CAMBIOS DE POSTURA
Como ejercicios, los fisioterapeutas recomiendan estirar la espalda hacia delante y hacia atrás, mover los hombros arriba y abajo y realizar varias sentadillas, con 20 repeticiones de cada uno. También aconsejan combinarlos con actividades físicas como caminar, nadar, correr o montar en bicicleta.
Incluso, ante las circunstancias excepcionales derivadas de la crisis sanitaria y la posibilidad de falta de espacio para realizar algunas de estas actividades, insisten en la necesidad de realizar ejercicio en casa siguiendo las pautas de los profesionales y animan a la ciudadanía a moverse porque “la mejor postura es la que se cambia a menudo”.
Y en el caso de sufrir molestias y dolores articulares o musculares, los especialistas recomiendan acudir al fisioterapeuta. El videoconsejo se publica mensualmente en el canal de YouTube del ICOFCV, con subtítulos y sin ellos. ’12 meses, 12 consejos de salud’ es una iniciativa conjunta del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunitat y de sus homólogos en Madrid, Cataluña, Euskadi, Navarra, Galicia, Cantabria y Aragón.
6 mitos alrededor de las vacunas
REUTERS
Existe un porcentaje de la población que duda de la eficacia de las vacunas debido a los mitos que rodean el tema de la vacunación; es mínimo, por fortuna.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que, la inmunización evita de 2 a 3 millones de muertes cada año. En la encuesta “Vacunas: Ideas en México” realizada por la Asociación Mexicana de Vacunología (AMV) con el fin de conocer qué es lo que los mexicanos piensan de las vacunas, se encontró que, 95.6% de los encuestados afirmaron creer que las vacunas funcionan, 93% de los encuestados confirmaron sí vacunar a sus hijos y el 97% dijeron confiar en la seguridad de las vacunas.
Sin embargo, aún existe un porcentaje de la población que duda de la eficacia de las vacunas debido a los mitos que rodean el tema de la vacunación. A continuación, informaremos sobre la realidad de grandes mitos que existen sobre la vacunación:
Mito N°1: Las enfermedades prevenibles mediante la vacunación están prácticamente erradicadas, por lo tanto, no hay necesidad de seguirse vacunando.
Realidad: Si bien las enfermedades prevenibles mediante vacunas se han vuelto infrecuentes en muchos países, los agentes infecciosos que las causan siguen circulando en algunas partes del planeta.
Mito N°2: Las vacunas no son seguras.
Realidad: Las vacunas deben pasar por evaluaciones y pruebas constantes para asegurarse de que sean seguras y funcionen correctamente. Cada lote de vacunas debe ser controlada de manera individual y la Organización Mundial de la Salud continua con el monitoreo de la vacuna.
Mito N°3: Las vacunas causan autismo.
Realidad: En 1998, un estudio suscitó preocupación en torno a un posible vínculo entre la vacuna contra las paperas, el sarampión y la rubeola, y el autismo. Luego se descartó la veracidad del estudio, y finalmente la revista que lo publicó retiró el artículo. Desafortunadamente, la publicación inicial tuvo un impacto negativo sobre las tasas de vacunación, lo que dio lugar a sucesivos brotes de las enfermedades contenidas en la vacuna contra sarampión, rubeola y paperas.
Mito N°4: Si mantenemos buena higiene, las enfermedades no se propagarán.
Realidad: Muchas enfermedades se propagan sin importar que tan buena higiene tengamos. Si las personas no se vacunan, las enfermedades que ya se habían erradicado como la polio y el sarampión pueden regresar.
Mito N°5: Es mejor desarrollar inmunidad contra las infecciones enfermándose que a través de las vacunas.
Realidad: Las vacunas interactúan con el sistema inmunológico para generar una respuesta inmune similar a la que produce una infección natural. Pero con la diferencia de que no causan la enfermedad ni ponen a la persona en riesgo de desarrollar sus potenciales complicaciones. El querer ser inmunizado contrayendo naturalmente la infección puede tener graves consecuencias: desde defectos congénitos producto de la rubéola, cáncer hepático causado por el virus de la hepatitis B o incluso la muerte en el caso del sarampión.[3]
Mito N°6: Las vacunas pueden contener microchips para que algunas personas puedan rastrear a los vacunados.
Realidad: Las vacunas son producidas de manera muy rigurosa. Muchas de las ampolletas cuentan con dosis para múltiples personas, sería imposible colocar un aditamento por esta vía en cada individuo.
La inmunización previene cada año numerosas muertes por difteria, tétanos, tos ferina, gripe y sarampión en todos los grupos de edad. Es una de las intervenciones de salud pública más costo eficaces y exitosas. De acuerdo a la OMS, si se mejora la cobertura vacunal mundial, se podrán evitar otros 1,5 millones de defunciones. (iM-rrc)
